Frühjahr 2021: Neue Ernährungsimpulse nach dem Lockdown

Wie passiv die letzten Monate verbracht wurden spiegelt sich in vielen Fällen auch auf der Waage wider. Bereits kleine Veränderungen im Speiseplan und Umstellungen der Lebensweise helfen dabei, neue Power zu entfalten.

Mit höheren Temperaturen und mehr Sonnenstunden steigt bei vielen Menschen auch die Unternehmungslust. Schnell fällt auf, wie passiv die letzten Monate verbracht wurden. In vielen Fällen spiegelt sich dies auch auf der Waage wider. Um mit neuer Kraft und Lust outdoor durchzustarten, ist ein kritischer Blick auf die Ernährung des letzten Jahres ratsam. Bereits kleine Veränderungen im Speiseplan und Umstellungen der Lebensweise helfen dabei, neue Power zu entfalten.

Runter von der Coach nach dem Lockdown

Nur wenige Menschen konnten das abgelaufene Jahr ähnlich aktiv und unternehmungslustig gestalten wie die Jahre zuvor. Waren Ausflüge durch Fulda oder sportliche Aktivitäten durch die osthessische Natur gefragt, ist die Couch vielerorts zum häufigsten Begleiter des Alltags geworden. Zusammen mit schlechten Gewohnheiten bei der Ernährung dürften über die Wintermonate einige Kilos hinzugekommen sein. Auch wenn der zweite Lockdown in Deutschland langsam gelockert wird, gibt dies nur wenigen Menschen den notwendigen Impuls, um mit einer neuen Fitness durchzustarten.

Der Vorsatz, regelmäßig Sport zu treiben, sollte nicht alleine von der Corona-Pandemie abhängen. In jedem Lebensalter lohnt es, den eigenen Körper stetig zu fordern und so einen Beitrag für Wohlbefinden und Immunsystem zu leisten. In Kombination mit einer durchdachten Ernährung entsteht die neue Motivation fast von alleine, regelmäßig Sport zu treiben und diesen als Wohltat zu empfinden. Ob Fitness oder Ernährung, mehrere Ansätze für die kommenden Wochen und Monate nach dem Lockdown sind eine Überlegung wert.

Den ersten Trainingsimpuls zu Hause entwickeln

Wenn es um regelmäßige sportliche Betätigung geht, sind kreativen Ausreden keine Grenzen gesetzt. Dies gilt speziell für Sportarten und Aktivitäten, die sich außerhalb der eigenen Wohnung abspielen. Ob Jogging im Wald oder der erneute, regelmäßige Besuch im Fitnessstudio, der zusätzliche Aufwand bremst viele Menschen mit ihren guten Vorsätzen aus. Dies gilt nach dem Corona-Jahr umso mehr, wenn es zur Gewohnheit geworden ist, einen Großteil der Freizeit in den eigenen vier Wänden zu verbringen.

Umso sinnvoller ist der Ansatz, zu Hause mit ersten Schritten im Bereich Fitness zu beginnen. Über das Jahr sind eine Vielzahl an professionell produzierten Sport- und Fitnessvideos entstanden, die auf die neue und ungewohnte Situation eingehen. Viele dieser Videos wurden von Personal Trainern oder namhaften Fitnessstudios ins Netz gestellt. Beim Training zu Hause gewinnen Sie so die Sicherheit, dass Sie fachkundig angeleitet werden und alle Übungen korrekt ausführen.

Selbst wenn Sie nur ein- oder zweimal die Woche für eine halbe Stunde ein Fitness- oder Yoga-Video einschalten und konsequent mitmachen, leisten Sie einen wichtigen Beitrag für Ihren Körper. Das Spektrum reicht vom Muskelaufbau bis zu Fitnessübungen, um einige überflüssige Pfunde zu verlieren. Und genau dies wird von vielen Menschen nach den letzten Monaten gewünscht.

Die Ernährung aus Corona-Zeiten auf dem Prüfstand

Viele Menschen kennen das Phänomen, in einer stressigen Lebensphase zu ungesunden Nahrungsmitteln zu greifen. Die Gründe hierfür sind vielfältig und individuell. Für manche ist der Griff zur Chipstüte oder einem saftigen Hamburger ein Trostspender, der in Zeiten sozialer Isolation und Langeweile gerne genutzt wird. Andere profitieren von der schnellen Energie, die Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Lebensmittel bieten und leider schnell wieder verpuffen lassen.

Fehlt eine regelmäßige Bewegung und findet zeitgleich diese hochkalorische Ernährung statt, lassen sich die Folgen schnell auf der Waage ablesen. Selbst wenn es schwerfällt, sich zum regelmäßigen Sport treiben Outdoor oder in den eigenen vier Wänden zu motivieren, sollte an der täglichen Ernährung als Stellschraube gedreht werden. Dies bedeutet keinen radikalen Verzicht, sondern kleine Anpassungen, die dem Körper guttun und für neue Motivation in Beruf und Freizeit sorgen.

Verständnis für eine ausgewogene Ernährung entwickeln

Beim Thema Ernährung gehen die Meinungen weit auseinander. Zahllose Diäten und Ernährungsformen werden probiert und vor anderen verteidigt. Ob vegetarisch, vegan, Low-Carb oder eine andere Ernährungsform, auf einige Grundlagen der täglichen Ernährung können sich sämtliche Menschen einigen. Zu diesen Grundlagen gehört ein Energiespender für körperliche und geistige Kraft sowie Proteine, Vitamine und weitere Nährstoffe für einwandfreie Funktionen des Körpers.

Ob eher Kohlenhydrate oder Fette geeignete Energiespender sind, hängt von der Person und den eigenen Vorstellungen einer ausgewogenen Ernährung ab. Wichtig ist: Kommen zu viele Kalorien durch diese Energiespender in den Körper und werden nicht verbraucht, droht die Einlagerung und somit die Steigerung des Körpergewichts. Hier ergibt es Sinn, einen Blick auf die tägliche Kalorienzufuhr zu achten.

Wenn es um Proteine und Nährstoffe geht, können die bisherigen Ernährungsgewohnheiten für einen Mangel verantwortlich sein. Ein Supplementieren kann bei akutem Mangel sinnvoll sein, wenn die ausgewählte Ernährungsweise nicht weiterhilft. Spezialisierte Online-Händler wie Beste Proteine halten beispielsweise Eiweißprodukte bereit, mit denen sich die tägliche Zufuhr von Proteinen einfacher steuern lässt. Hier geht es zur Webseite des Anbieters, der auch den höheren Bedarf von Sportlern oder Veganern zu decken hilft.

Individuelle Besonderheiten erkennen

Wir alle haben unsere Lebensweise, gehen unterschiedlich mit Stress um und haben andere Vorstellungen, wenn es um eine leckere und ausgewogene Ernährung geht. Hinzukommen genetische Faktoren, die beispielsweise Einfluss auf unser Immunsystem nehmen. Hierbei geht es nicht alleine darum, wie gut der Körper mit äußeren Bedrohungen wie dem Corona-Virus und anderen Erregern umgeht. Die allgemeine Lebenskraft, Motivation und Belastbarkeit hängt von unserer allgemeinen Konstitution ab und wird durch die genannten Faktoren äußerst komplex.

Bevor sich auf eine bestimmte Sportart oder Ernährungsweise festgelegt wird, sollten solche individuellen Besonderheiten erkannt werden. Manche Menschen verfügen über einen Mangel bei einzelnen Nährstoffen, selbst wenn Sie sich gesund ernähren und auf die täglich empfohlene Zufuhr achten. Andere Probleme wie die unzureichende Versorgung mit Vitamin D scheint einen Großteil der Menschen hierzulande zu betreffen, die sich vermehrt in geschlossenen Räumen aufhalten. Bevor pauschalen Ratschlägen in Sport und Ernährung gefolgt wird, sollten diese individuellen Gegebenheiten verstanden werden, beispielsweise mithilfe eines Arztes.

Den Gang vor die Haustüre nicht vergessen

So komplex das Thema Ernährung ist, so pauschal lässt sich ein anderer Rat geben: Vergessen Sie nicht, regelmäßig vor die Haustüre zu treten. Speziell in den kommenden Frühlingswochen hilft Ihnen das Sonnenlicht, neue Energie zu wecken und Ihrem Körper eine echte Wohltat zu schenken. Dies gilt nicht alleine für das oben angesprochene Vitamin D, das über die Haut durch die eindringende UV-Strahlung synthetisiert wird.

Auch eine positive Wirkung von Sonne und UV-Licht auf das Corona-Virus und andere Erreger wird von vielen Virologen festgestellt. Dies könnte ähnlich wie im letzten Jahr zu erkennbar sinkenden Fallzahlen beitragen, wenn es deutlich heißer und sonniger wird. Je nach Hauttyp heißt es natürlich: Rechtzeitig an einen geeigneten Sonnenschutz denken.

Disziplin als neue Stärke kultivieren

Natürlich fällt es schwer, nach entspannten Monaten eine regelmäßige Routine durch ein Fitnesstraining oder eine bewusstere Ernährung zu gewinnen. Dies sind nur zwei Facetten der grundlegenden Fähigkeit Disziplin, die sich nicht nur im Umgang mit Krisenzeiten wie der Corona-Pandemie bezahlt macht. In schwierigen Zeiten eine derartige Disziplin zu entwickeln, macht sich langfristig in sämtlichen Lebensbereichen bezahlt.